Wichtige zwischenmenschliche Fähigkeiten
Es gibt wichtige zwischenmenschliche Fähigkeiten, die Beziehungen funktionaler, effektiver und besser machen können.
- Wissen Sie, was Sie wollen. Wissen Sie, was Sie von einer Beziehung erwarten? Manchmal ist die treibende Kraft hinter einer Beziehung Leidenschaft. Manchmal fühlen wir uns einfach alleine einsam. Ihre Aufgabe – Denke über die Beziehung nach und finde einen Weg, dir selbst genau zu beschreiben, wie du dich fühlst.
- Frage auf eine Weise, die die Beziehung rettet, nach dem, was du brauchst. Die Hauptidee ist, deine Bedürfnisse klar auszudrücken Weise, ohne Aggression, und bitten Sie um konkrete Verhaltensänderungen. Vier Teile einer kurzen Bitte: 1) Kurze Begründung – Erklären Sie in einem Satz, was das Problem ist, zum Beispiel: „Ich habe noch einen langen Weg vor mir…“ 2) Eine mildernde Aussage beginnt oft so: „Macht es Ihnen etwas aus, wenn“ hellip; „Könnten Sie“ hellip; „; 3) direkt spezifisch anfordern. Geben Sie an, worum Sie bitten, als etwas Gewöhnliches, und nehmen Sie es selbst als selbstverständlich hin , reduzieren Sie die Anfrage auf einen Satz – je wortreicher und langatmiger sie ist, desto eher wird sie auf Widerstand stoßen; 4) Wertschätzung verstärkt die Zustimmung des anderen, lässt ihn den Wert seines Handelns spüren, zum Beispiel: „Das würde mir sehr helfen.“
- Diskutieren Sie widersprüchliche Bedürfnisse. dass es keine Gewinner und keine Verlierer geben wird. Die Bedürfnisse jedes Einzelnen werden als vernünftig und nachvollziehbar vorausgesetzt, und daraus ergibt sich eine Kompromissbereitschaft, damit jeder etwas von dem bekommt, was er braucht.
- Informieren Sie sich. Eine der wichtigsten zwischenmenschlichen Kommunikationsfähigkeiten besteht darin, die Bedürfnisse, Ängste, Hoffnungen und dergleichen einer anderen Person zu erkennen. Die Haupthindernisse für die Informationsbeschaffung – wenn Sie: 1) verwirrt darüber sind, was die andere Person will; 2) projizieren Sie Ihre eigenen Ängste, Bedürfnisse und Gefühle auf die andere Person; 3) Angst, aufdringlich zu wirken; 4) Angst davor, die schlechtestmögliche Antwort zu hören; 5) weiß nicht, wie ich fragen oder wonach ich suchen soll.
- Ablehnen auf eine Weise, die die Beziehung rettet. Sie können auf drei Arten ablehnen: 1) auf eine träge, passive Weise, und dann wird der Gesprächspartner Sie leicht überzeugen; 2) auf eine harte, aggressive Weise, die Menschen abstößt; 3) auf eine durchsetzungsfähige Art und Weise, die die Bedürfnisse und Wünsche der anderen Person berücksichtigt und klare Grenzen für das setzt, was Sie tun und was Sie nicht tun werden. Die ersten beiden Strategien untergraben die Beziehung, weil sich einer von euch am Ende kontrolliert und verärgert fühlt. Die dritte Strategie ist Durchsetzungsvermögen, eine entscheidende Fähigkeit zur Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen. Es gibt grundlegende Komponenten von durchsetzungsfähigen Aussagen: 1) die Komponente „Ich denke“; sollte keine Urteile, Anschuldigungen einer anderen Person enthalten. „Ich denke“ – Dies ist eine klare Beschreibung von Ereignissen und Erfahrungen, die erzählt werden müssen und die möglicherweise geändert werden müssen; 2) Zweck der Komponente „Ich fühle“ Geben Sie eine prägnante, nicht abwertende Beschreibung aller Emotionen, die durch die Situation ausgelöst werden. Diese Aussagen beziehen sich auf Sie und Ihre spezifischen Gefühle. Jede Aussage über Ihre Gefühle sollte mit „Ich“ beginnen oder „Ich“, zum Beispiel: „Ich hoffe“, „Ich habe Angst.“ 3) „Ich will.“ Das ist der springende Punkt der Durchsetzungskraft. Es gibt mehrere Richtlinien, die befolgt werden müssen: Fragen Sie nach einer Verhaltensänderung, nicht nach einer Einstellungsänderung, fragen Sie nach einer Änderung nach der anderen, fragen Sie nach dem, was jetzt geändert werden kann, seien Sie präzise und spezifisch. Das Lehren von Durchsetzungsvermögen erfordert Übung und die Bereitschaft, Risiken einzugehen. Zuerst können Sie sich in Situationen mit geringem Risiko versuchen und dann zu ernsthafteren Kollisionen übergehen. Erstellen Sie eine Liste von Situationen, in denen Sie lernen müssen, Grenzen zu setzen oder abzulehnen, und bewerten Sie deren Risiken und Schwierigkeiten auf einer Skala von 1 bis 10; Erstellen Sie eine Hierarchie von Durchsetzungssituationen. Verwenden Sie eine durchsetzungsfähige Verzögerung, die es Ihnen ermöglicht, eine Pause einzulegen, um eine Entscheidung zu treffen oder sich mit anderen zu einigen. In dieser Zeit kannst du dich beruhigen, den Vorschlag im Detail analysieren und eine Antwort geben.
- Handle im Einklang mit deinen Werten. Wenn du in einer Beziehung passiv oder aggressiv bist, wird dies dein und senken das Selbstwertgefühl anderer, denn in diesem Fall verliert jemand in einer Beziehung – seine Bedürfnisse und Gefühle werden ignoriert. Sich darüber im Klaren zu sein, wie man andere behandeln möchte, ist ein wichtiger Schritt in Richtung zwischenmenschlicher Effektivität. Sich in einer Beziehung zu verhalten, die auf Ihren Werten basiert, ist ein weiterer wichtiger Schritt, der die Art Ihrer Beziehung vollständig definiert. Wundern Sie sich nicht, wenn eine Beziehung ohne Werte nicht hält. Versuchen Sie, in jedem Moment Ihrer Beziehung positive Absichten und Werte zu setzen und handeln Sie in Übereinstimmung mit dem, was Sie erreichen möchten.
*Verwendete Materialien aus dem Buch: Dialektisch-behaviorale Therapie/McKay M. et al., K, 2020