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Mann und Frau, Psychologie der Beziehungen

Situationsangst: Wie geht man damit um?

In meinen frühen Beiträgen habe ich viel über Angstzustände, ihre Manifestationen und Möglichkeiten, damit umzugehen, geschrieben. Es ging hauptsächlich um übertriebene Angst, die sozusagen ständig im Hintergrund präsent ist und in der Regel entweder von einer Depression oder irgendeiner Störung (z. B. GAD oder OCD) begleitet wird.

Im selben Artikel möchte ich über die Angst sprechen, die durch eine ganz bestimmte Lebenssituation verursacht wird.

In der Enzyklopädie lesen wir Folgendes darüber:

«Situationsangst – eine der Arten von krankhafter Angst. Situationsangst manifestiert sich im Gegensatz zu persönlicher Angst in bestimmten Situationen, in denen ein Problem auftritt. In den meisten Fällen ist die Manifestation von Situationsangst – dies ist ein Phänomen, das als normal im menschlichen Verhalten gilt.

In welchen Situationen kann es auftreten? Zum Beispiel, Ihr Kind geht nicht ans Telefon und Sie machen sich Sorgen, ein geliebter Mensch hat versprochen, zu einer bestimmten Zeit nach Hause zu kommen, und kommt zu spät, Sie kommen zu spät zum Zug, Sie machen sich Sorgen, ob Sie ein Vorstellungsgespräch bestehen oder bestehen eine wichtige Prüfung. Im Leben passieren viele solcher beunruhigenden Dinge

Zunächst sollten Sie immer daran denken, dass Angst in dieser Situation NICHT die Norm ist!  Situationsangst – dies ist ein Signal an den Körper, dass er sich nicht entspannt, sondern alle Maßnahmen ergreift und sich bemüht, das Problem zu lösen und wieder zur Normalität zurückzukehren.

Wenn wir uns der Erfahrung des Lebens eines alten Menschen zuwenden, dann konnte die Angst in dieser Zeit seiner Entwicklung in keiner Weise auf die Befriedigung eines globalen Lebensbedürfnisses reduziert werden (hauptsächlich ging es darum, Nahrung zu bekommen, eine lebensbedrohliche Situation zu überwinden Lage). Das heißt, das Ergebnis ist eins – entweder du stirbst oder nicht. Es werden keine weiteren Optionen angegeben. Nun, es stimmt, es gab noch eine Variante – Sie werden schwer verletzt oder haben ein gesundheitliches Problem, aber die Leute haben höchstwahrscheinlich nicht zu viel über solche Dinge nachgedacht. Haupt – überleben.

In der modernen Welt, in der es im Grunde keine globale Bedrohung für das Leben gibt, begannen wir, die gleiche Angst in Stärke zu erleben wie unsere alten Vorfahren, aber bereits in Situationen mit unterschiedlichen Szenarien und häufiger in solchen, die eindeutig nicht enden .

Tatsächlich hat das menschliche Gehirn, das sich im Laufe der Zeit entwickelt hat, und unsere Intelligenz eine Menge Probleme geschaffen. „Alle Probleme sind im Kopf“ wie sie sagen. Aber übrigens ist er es, der uns helfen wird, sie zu beseitigen. Daher…

Das Erste, was Sie tun sollten (nachdem Sie sich etwas Zeit zum Sorgen gegeben haben) –  versuchen Sie, Emotionen so weit wie möglich auszuschalten, und aktivieren Sie die Logik.  Und…

Hier kommt die erste Übung.

Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie Punkt für Punkt alle Argumente dafür auf, dass Ihre Angst keinen triftigen Grund hat. Schreiben Sie jeden Punkt methodisch auf und lesen Sie ihn dann noch einmal durch – langsam und bewusst (das ist sehr wichtig!).

Übrigens funktioniert diese Technik und für diejenigen, die sich in einem Zustand ständiger Angst befinden , , die einen bestimmten Fokus hat („Ich kann nichts im Leben bewältigen“, „Ich kann nicht alleine leben“ usw.). In diesem Fall können Sie die Broschüre mit sich führen, neue Punkte hinzufügen und sie regelmäßig erneut lesen.

Zweiter Schritt – Atmen! Tiefes Zwerchfellatmen hilft Ihnen, sich zu beruhigen und zu sammeln.

Diese Art der Atmung wird als Bauchatmung bezeichnet. Bei dieser Art der Atmung werden die Muskeln des Zwerchfells aktiviert und Luft gelangt nicht nur in den oberen, sondern auch in den unteren Teil der Lunge. Während Sie dies tun, können Sie sehen, wie sich Ihr Bauch hebt.

Hier sind einige der effektivsten und einfachsten Übungen: 1 Atmen Sie langsam Luft durch die Nase ein (Ihr Bauch „bläht sich auf“, während Sie dies tun). Dann langsam (auch durch die Nase) ausatmen. Gleichzeitig „fällt“ der Magen ab. 7-8 Mal wiederholen.  2 Atmen Sie langsam durch die Nase ein (Bauch bläht sich auf). Halten Sie den Atem an und atmen Sie dann scharf durch den Mund aus. 4-5 Mal wiederholen.  3 Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Dann portionsweise auch durch die Nase ausatmen (Schocks: eins, zwei, drei).

Nachdem Sie sich beruhigt haben – halten Sie sich auf Trab.

Bei alarmierenden Situationen, die eine Entscheidungsfindung und aktives Handeln erfordern – beginnen sie umzusetzen. Aber nicht mehr panisch und „auf Emotionen“, sondern ruhig, konzentriert und produktiv. In diesem Zustand können Sie viel mehr tun (erinnern Sie sich an die Fälle, in denen Menschen ihr Leben gerettet haben, indem sie in Notsituationen ruhig geblieben sind).

Die Originalartikel ist hier zu finden