Selbstwirksamkeit (Teil drei von drei)
Teil drei. Fokus.
Okay, die Unterschiede sind erlernt. Das Bewusstsein kommt mehr oder weniger (bei gebührender Aufmerksamkeit und Sorgfalt) und die Stimmung schleicht sich ein. Das Selbstwertgefühl hat sich verbessert, Inspiration flattert in der Brust, positive Erwartungen.
Und plötzlich passiert eine Situation (in der Arbeit, im Privatleben, egal) und die Person erkennt, dass all diese Selbstwirksamkeit nicht wirklich funktioniert! Der Chef stellt eine zuvor unbekannte Aufgabe, deren Ausführung nicht klar ist (der Stress hat zugenommen); Partner in einer Beziehung ist zum x-ten Mal mit etwas nicht zufrieden (Stress hat zugenommen); angefangenes Geschäft (zum Beispiel ein persönlicher Businessplan) sieht dumm und lächerlich aus. Gewohnheitsmäßige psychische (und körperliche) Erschöpfung häuft sich an; positive Erwartungen wirken weit hergeholt und naiv. Das Selbstwertgefühl sinkt, das Selbstvertrauen schwindet. Ein vertrautes Bild?
Aber es scheint, als wäre das Bewusstsein gekommen. Stärken sind identifiziert und offensichtlich, aber die Realität hat sich nicht geändert. Die Person ist verwirrt und bleibt im „Moll“. Gewohnheit?
Es ist nur die Vertrautheit mit Situationen (normalerweise negativ oder verstörend), die den Fokus der Wahrnehmung von Ihrem Bewusstsein auf sich selbst zieht.
Der Fokus muss wiederhergestellt werden. Zu deinen Stärken. Halten Sie inne, beruhigen Sie sich und handeln Sie im Bewusstsein der Stärken, von denen Sie glauben, dass sie die Situation am besten beeinflussen. Bandura nannte dies die mentale Kontrolle des Verhaltens, die für die Selbstregulierung von zentraler Bedeutung ist; im Wesentlichen Verhaltensänderungen (von gewohnheitsmäßig unerwünschten Mustern) zu wünschenswerten Verhaltensmustern. Geplante Interaktion des Individuums mit der Umwelt. Aber Sie sollten damit beginnen, sich Ihrer Charakterseiten bewusst zu sein, und nicht einfach anfangen, Ihr Verhalten mechanisch zu ändern.
Fragen Sie sich: Welches Verhalten ist in dieser Situation am effektivsten (auf welcher Stärke basiert es)? Welche Ihrer Persönlichkeitsmerkmale tragen im Moment zum besten Ergebnis der Aufgabe bei?
Sie sollten sich nicht auf die Gegebenheiten konzentrieren (schwierige Aufgabenstellung; Familienkonflikt; negatives Verhalten des Gegners usw.) – dies geschieht bereits und ohne Ihre Beteiligung. Holen Sie sich Ihren Fokus zurück. Zu der Erkenntnis, dass Sie über die notwendigen Persönlichkeitsstärken und Charaktereigenschaften verfügen (oder bereits festgelegt und erprobt wurden), die Ihnen helfen, die Aufgaben und Schwierigkeiten am effektivsten zu bewältigen.
Versuchen Sie, sich nicht auf “ was gegeben ist (Situation), sondern auf „wie“ (Lösung).
Das übliche Verhaltensmuster als Reaktion auf ein Problem (Angst, Angst, Sorgen) bringt ein Ungleichgewicht in die Lösungsprozesse ein. Ein neues Verhaltensmuster bei einem Problem, dessen Fokus auf der Auswahl und Lösungsfindung eines Problems liegt, erhöht die Selbstwirksamkeit.
Als nächstes werden Erfahrungen gefestigt. Einmal gemacht – ich kann wieder (Selbstwirksamkeit steigt); eine Fertigkeit wird erworben. In der Vergangenheit gescheitert – bedeutet nicht, dass er jetzt nicht damit fertig wird (die Selbstwirksamkeit lässt nicht nach).
Die Originalartikel ist hier zu finden