Panikattacken – wie Sie sich schnell selbst helfen können

Die Grundlage von PA ist das Gefühl der Angst. Angst ist eine grundlegende, primäre, unkontrollierbare Emotion, die auf der Ebene des Körpers auftritt. Solche Emotionen wirken wie eine Welle – wenn man sie ausströmen lässt, lebt, verpufft sie, ohne im Körper stecken zu bleiben.

Aber es gibt Situationen, in denen man aus irgendeinem Grund keine Angst empfinden kann. Als Kind wurde dir zum Beispiel gesagt: Keine Angst, es ist nicht beängstigend, es gibt nichts, wovor du Angst haben musst. Und die Angst blieb immer noch in dir, aber jetzt war es unmöglich, Angst zu haben, du könntest anfangen, dich wegen des Angstgefühls zu schämen. Das heißt, Sie beginnen, sich vor dem Gefühl der Angst zu fürchten, verstärken es dadurch und verhindern, dass diese Welle auf natürliche Weise vorübergeht. Und als Folge davon wächst die angesammelte, ungelebte, blockierte Angst und verwandelt sich in eine Panikattacke (PA).

Sie können aus dem PA-Zustand herauskommen, indem Sie die folgende Übung machen:

Erstens – hör auf, deine Angst als etwas Verbotenes, Beschämendes wahrzunehmen – das ist eine Grundemotion, ohne die wir alle schon längst ausgestorben wären Dinosaurier.
Zweitens – sobald das Gefühl der Angst beginnt, sich “überzudecken“ – Beginnen Sie mit dem Studium, nähern Sie sich ihm mit Interesse, Akzeptanz, vielleicht sogar Liebe – Beobachten Sie Ihren Zustand. Verfolgen Sie, wie Sie atmen, welche Position des Körpers, beobachten Sie den Herzschlag. Betrachten Sie sich von außen – gönnen Sie sich vielleicht sogar Humor – was für ein erschrocken-komischer Blick Sie haben.
Somit “Hervorheben” Ihr Zustand, Sie werden beginnen, sich zu beruhigen, eine Welle der Angst, Panik wird nachlassen. Tun Sie es regelmäßig, bei jedem Anfall von PA.

Verfolgen Sie bei jedem solchen PA Ihren Zustand und schließlich werden Sie sie sicher los.

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