Herbstdepression: Wie man damit umgeht
Mit Beginn der Herbstperiode treten bei vielen Menschen Symptome eines depressiven Zustands auf. Männer und Frauen klagen über schlechte Laune, Schlaflosigkeit, erhöhte Angst. Es kommt zu einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, das Immunsystem wird geschwächt, Erkältungen, Migräne und Rückenschmerzen treten auf. Bei vielen Menschen ist der Appetit gestört, es tritt Müdigkeit auf, es entsteht ein Gefühl der Leere und Nutzlosigkeit.
Die Ursachen des Herbstblues.
Die Herbstdepression hat viele Gemeinsamkeiten mit dem üblichen depressiven Zustand. Sie unterscheidet sich davon jedoch dadurch, dass sie nur im Herbst auftritt. In dieser Zeit werden die Tage kürzer, die Naturfarben verblassen und vergrauen, es gibt fast kein Sonnenlicht und kalte Regenfälle erinnern immer mehr an sich selbst. Mit dem Einzug des Herbstes endet die Ferienzeit mit vielen interessanten Veranstaltungen. All dies verursacht einen Mangel an Serotonin im menschlichen Körper – ein Hormon, das für eine positive Stimmung und verbesserte körperliche Aktivität verantwortlich ist.
Wie vermeidet man Herbstdepressionen?
Trotz der schwerwiegenden Gründe für den Herbstblues kann man ihn loswerden und auch seinem Auftreten vorbeugen.
1. Licht. Da es im Herbst zu wenig Licht gibt, sollte jede Gelegenheit genutzt werden, um die letzten Sonnenstrahlen zu genießen. Es ist wichtig, zumindest am Wochenende und in der Mittagszeit spazieren zu gehen. Abends und morgens sollten Sie Ihre Wohnung mit Hilfe von Kunstlicht heller machen. Arbeiten Sie nicht bei schwachem Licht.
2. Produkte. Durch die einsetzende Kälte benötigt der menschliche Körper mehr kalorienreiche Nahrung. Es ist jedoch ratsam, frittierte und fetthaltige Speisen zu vermeiden. Es wird nicht empfohlen, eintöniges Essen zu sich zu nehmen. In dieser Zeit können Sie sich hin und wieder leckere Süßigkeiten gönnen. Es ist notwendig, in die Diätprodukte aufzunehmen, die zur Hebung der Stimmung beitragen. Truthahn, Sauermilchprodukte, Spinat, Kakao, Schokolade haben solche Eigenschaften. Vergessen Sie Obst und Gemüse nicht. Rote Äpfel und leuchtende Orangen haben besondere Eigenschaften. Schließlich können sie neben Vitaminen auch ihr Aussehen aufheitern. Die Herbst-Winter-Saison gibt Ihnen die Möglichkeit, sich die im Sommer zubereitete Marmelade zu gönnen. Solche Vorräte ermöglichen es nicht nur, sich an Sommerferien zu erinnern, sondern helfen auch bei der Vorbeugung von saisonalen Erkältungen. Trotz der Tatsache, dass starker Tee und Kaffee die Müdigkeit für eine Weile beseitigen können, empfehlen Experten, diese Getränke nicht in großen Mengen zu trinken. Stattdessen ist es besser, Kräutertees oder Hagebuttensud zu trinken. Vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll, Tee mit Minze zu trinken.
3. Schlafen und ausruhen. Aufgrund des Mangels an Vitaminen und Sonnenlicht werden die Menschen im Herbst schnell müde. Während der Arbeitszeit verspüren viele Schläfrigkeit und Apathie. Daher ist gesunder Schlaf von großer Bedeutung. Du solltest nicht lange aufbleiben. Es ist wichtig, früh ins Bett zu gehen. Außerdem solltest du auf deine Ruhe achten. Wenn es die Möglichkeit gibt, in dieser Zeit Urlaub zu machen, dann sollten Sie dies tun. Wenn Urlaub nicht möglich ist, ist es ratsam, die Hauptarbeitsaufgaben in der ersten Hälfte des Tages zu erledigen und leichtere Aufgaben für die zweite zu verschieben. Regelmäßiges Yoga, Meditation und der Besuch von Fitnessclubs helfen, tagsüber fröhlich zu sein. Und Tanzen kann die Stimmung anregen und verbessern.
4. Schlechte Angewohnheiten und Negativität. Missbrauchen Sie keinen Alkohol und rauchen Sie nicht. Nikotin und Alkohol führen nur kurzzeitig zu einem Ton.
Es ist ratsam, Dinge zu vermeiden, die im Herbst keine positiven Emotionen hervorrufen. Verbringe den Tag nicht damit, einem Freund oder Kollegen zuzuhören, der sich über das Leben beschwert. Es ist wichtig, sich weniger traurige Filme anzusehen und Bücher mit negativer Handlung zu lesen. Vermeiden Sie es, Fernsehsendungen anzusehen, in denen unangenehme Ereignisse besprochen werden. Stattdessen ist es wichtig, sein Leben mit positiven Dingen zu füllen. Schauen Sie sich zum Beispiel im Sommer aufgenommene Fotos an, besuchen Sie Ausstellungen und Theater und ersetzen Sie die Tapete auf Ihrem Desktop durch fröhliche.
5. Hobby. Um den Herbstblues loszuwerden, sollten Sie Ihre Freizeit mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung füllen. Eine Art Meditation ist die Konservierung der Ernte. Tatsächlich erscheinen zu Beginn des Herbstes Produkte, aus denen Sie einen Wintervorrat machen können: Tomaten, Kohl, Paprika. An kalten Tagen werden viele Frauen gerne Kleidung nähen oder warme Kleidung stricken. Im Herbst können Sie kreativ arbeiten: Sticken, Holzschnitzen, Perlenarbeiten. Es ist sehr wichtig, die Herbstlandschaft genießen zu können. Daher können viele Künstler ihr Talent zeigen, und manche Leute fotografieren gerne.
Lass nicht die Herbstdepression und Langeweile siegen. Es ist jeden Tag wichtig, in alltäglichen Dingen angenehme Kleinigkeiten für sich zu finden. Es lohnt sich, das Leben mit hellen Farben in Kleidung und Räumen zu füllen. Kein Grund zur Erkältung den Mut verlieren. Schließlich brauchen Natur und Mensch Herbst und Winter, um sich von der Hektik zu beruhigen, gewisse Schlüsse zu ziehen, zu träumen und zu neuen Entdeckungen zu gehen.
Die Originalartikel ist hier zu finden