Machen Sie diese 5 Fehler nicht, wenn Sie abnehmen wollen

Viele von uns stehen vor dem Problem, Gewicht zu verlieren.

Warum kannst du nicht abnehmen?

Die Ernährungswissenschaftlerin Yulia Ignatenko erzählt mehr über die größten Fehler beim Abnehmen.

Fehler 1

Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme müssen Sie ein Defizit an Nahrungsenergie aufrechterhalten, dh weniger essen, als Sie verbrauchen, oder mehr verbrauchen, als Sie essen. Wenn Sie eine eingeschränkte Ernährung, aber keine eingeschränkten Kalorien haben, wird es keinen Gewichtsverlust geben. Vielleicht haben Sie sich bei der Berechnung der aufgewendeten Energie geirrt.

Manchmal scheint es, dass Sie, wenn Sie im Training sehr müde oder sehr verschwitzt sind, viele Kalorien verbraucht und alle Kuchen „ausgearbeitet“ haben. Aber das ist nicht so. Oft überschätzen wir unsere Energiekosten. Und 10.000 Schritte sind minimale körperliche Aktivität, keine Heldentat.

Lösung

Um Ihren Energieverbrauch grob abzuschätzen, verwenden Sie Fitnessrechner oder ein Fitnessarmband.

Fehler 2

Der zweite Fehler in den Berechnungen ist, dass Sie nicht alle Produkte berücksichtigt haben oder sie als nützlich, gesund und nicht förderlich für die Gewichtszunahme angesehen haben. Auch die gesündesten Lebensmittel enthalten Kalorien! Beispielsweise enthält eine Avocado etwa 150 kcal, während eine Handvoll Walnüsse 200 kcal enthalten. Sind Sie sicher, dass Sie sie in Ihre Berechnungen einbezogen haben?

Lösung

Lesen Sie die Etiketten, um zu sehen, wie viele Kalorien Ihre Lebensmittel enthalten. Erhöhen/verringern Sie die Anzahl der Kalorien pro 100 g proportional zur Portionsgröße. Experimentell können Sie mit speziellen Programmen den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung während der Woche berechnen und mit den Daten Ihres Fitnessarmbandes vergleichen.

Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Kalorienbilanz und angemessene Portionsgrößen zu bestimmen, auch ohne Lebensmittel abzuwiegen.

Fehler 3

Nehmen wir an, Sie haben die Menge an Lebensmitteln, die Sie benötigen, um ein Defizit aufrechtzuerhalten, richtig berechnet und sich strikt daran gehalten fünf Tage die Woche. Aber das Wochenende kommt und Sie sehen sich mit einer Dose Eis eine Fernsehserie an, bestellen mit Freunden Pizza oder holen sich ein Popcorn im Kino. All dies macht Ihre Bemühungen leicht zunichte, und es gibt keinen Gewichtsverlust.

Lösung

Alles zum Abnehmen! Du musst deine Lieblingsspeisen nicht komplett streichen, aber die Menge im Auge zu behalten ist wichtig!

Fehler 4

Wenn du über längere Zeit abnimmst, kannst du dich an dein Defizit anpassen. Dies liegt daran, dass Sie immer leichter werden, was bedeutet, dass Ihr Nahrungsbedarf abnimmt. Außerdem bewegen wir uns während einer Diät weniger, was unseren Energieverbrauch senkt. Dies führt zu einer Verlangsamung oder zum Stillstand der Gewichtsabnahme.

Lösung

Körperliche Aktivität und der Erhalt der Muskelmasse sind für die Gewichtsabnahme ebenso wichtig wie die Ernährung. Wenn Sie nicht in einen Fitnessclub gehen können, gehen Sie mehr zu Fuß, machen Sie einfache Grundübungen zu Hause, erledigen Sie körperliche Arbeiten rund um Haus und Garten, verzichten Sie häufiger auf das Auto.

Fehler 5

Wenn Sie anfangen Abnehmen, die Menge an Süßigkeiten und kalorienreichen Lebensmitteln einschränken, Sie sehen, wie schnell das Gewicht reduziert wird, und es scheint Ihnen, dass dies immer so sein wird. Aber im Laufe der Zeit nimmt das Gewicht langsamer ab und kann aus verschiedenen Gründen ganz aufhören oder sogar leicht zunehmen. Und Sie sagen, dass bei Ihnen nichts geklappt hat, das Defizit funktioniert nicht, und Sie kehren zu Ihrem gewohnten Lebensstil zurück, der Sie zu Übergewicht geführt hat.  Eigentlich hatten Sie einfach nicht die Geduld.

Die Lösung

Auch wenn Sie ein Plateau erreichen, geben Sie nicht auf und tun Sie weiter, was Sie tun müssen: ein Defizit beibehalten , mehr bewegen und warten. Es ist wichtig, nicht nur eine Diät zu machen oder auf einige Produkte zu verzichten, sondern auch Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten zu ändern, dann ist der Erfolg garantiert!