„Der Experte hat 5 Hauptfehler genannt, warum man nicht abnehmen kann“
Zu Beginn einer Diät sind Menschen meist motiviert und bereit, Berge zu versetzen. Sie wollen so schnell wie möglich eine Diät finden und anfangen zu handeln.
Aber wie viele Menschen erzielen Ergebnisse, ohne ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verschwenden?
Der erfahrene Fitnesstrainer Kevin Slim erzählt von 5 Gründen, die uns am Abnehmen hindern.
1. Ärgern Sie sich wenn Sie nicht 15 kg pro Monat abnehmen
Wenn Sie abnehmen und das Ergebnis ohne Rückschläge beibehalten möchten, müssen Sie verstehen, dass eine gesunde Gewichtsabnahme ein langer Prozess ist. Wenn Sie beginnen, gesunde Essgewohnheiten einzuführen, werden Sie nach 3 Tagen keine Minus-Pfunde sehen, und das ist in Ordnung. Lass dich nicht täuschen und gib auf. 2-5 kg pro Monat sind ein hervorragendes Ergebnis.
Hier sind einige der Folgen von strengen Diäten und schnellem Gewichtsverlust:
- Verschlechterung von Haut, Haaren und Nägeln;
- beeinträchtigte Nierenfunktion ;
- Verlangsamung des Stoffwechsels und Gewichtszunahme als vor der Diät;
- verringerte Libido;
- unkontrollierbare Hungerattacken, Müdigkeit und Reizbarkeit;
- Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
- psychische Probleme etc.
2. Falsche Ziele gesetzt
Um nicht alles aus dem Fehlen von -10 kg aufzugeben, lohnt es sich, Ziele in erster Linie für Essgewohnheiten und alle von Ihnen kontrollierten Handlungen zu setzen. Essen Sie zum Beispiel mindestens 5 Tassen Obst und Gemüse pro Tag. Das Ergebnis wird nicht auf sich warten lassen, sondern Sie werden es schneller erreichen und ein Bündel Nerven sparen.
3. Kontrollieren Sie nicht Portionen von Kalorienbomben in der Diät
Manchmal trennen Sie Getränke, Nüsse oder die Gewohnheit, unkontrolliert Öl auf Salate zu gießen, von Schlankheit.
Finden Sie die kalorienreichsten Lebensmittel in der Diät und Versuchen Sie, es kontrolliert zu essen. Bei der Beratung erhalten Sie eine Liste mit den kalorienreichsten Lebensmitteln und Sie können herausfinden, was in Ihrer Ernährung enthalten ist, und eine Liste erstellen.
4. Wiegen Sie sich zu oft
Gewichtsabhängig eine Vielzahl von Faktoren. Beginnend mit dem, was Sie abends gegessen haben, und endend mit dem Tag des Zyklus. Zu häufiges Wiegen kann zu Gewichtswahn und Sorgen führen, die gesunden Essgewohnheiten und Gewichtsverlust und manchmal sogar Essstörungen nur im Wege stehen können. Am besten wiegen Sie sich etwa alle 2 Wochen oder mindestens einmal pro Woche.
5. Verbieten Sie süße, fettige, stärkehaltige Speisen
Wenn Sie solche Einschränkungen setzen und mindestens eine Regel brechen, stellt sich oft Enttäuschung ein, und dann der Gedanke „sowieso schon gegessen, da kann man heute generell nichts ändern“. Dieser Ansatz ist grundlegend falsch.