Abnehmen – gesunde Ernährung und Sport
Sport und gesunde Ernährung ist die richtige Kombination für jeden, der abnehmen möchte. Sport verbraucht Kalorien, regelt den Appetit, schafft gute Laune, außerdem vertreibt er die Langeweile, schafft soziale Kontakte und verbessert das Lebensgefühl. Wer die richtige Sportart gefunden hat und sie regelmäßig ausführt, der erspart sich Frustration und entwickelt Appetit auf gesunde Lebensmittel: er isst weniger und bewusster.
Mix macht es!
Wer beim Abnehmen auf gesunde Ernährung und Sport setzt, der baut Muskelmassen auf und reduziert so den Fettanteil. Allerdings ist der Gewichtsverlust wegen des gleichzeitigen Aufbaus der Muskelmasse nicht so hoch wie bei einer reinen Crash-Diät ohne Sport. Mehr Muskeln erhöhen aber den Energieumsatz des Körpers, sodass auch in Ruhe mehr Energie verbraucht wird. Grundsätzlich gilt also, dass derjenige, der sich gesund ernährt und den richtigen Sport treibt zwar langsam abnimmt, dafür aber gesund.
Ein Beispiel für gesunde Ernährung
Grundsätzlich gibt es sehr viele Diätformen, die eine gesunde Ernährung und Gewichtsverlust anstreben. Eine davon ist die katogene Diät, bei der auf Kohlenhydrate in der Nahrung komplett oder teilweise verzichtet wird und dafür hauptsächlich Proteine und Fette zu sich genommen werden. Dadurch soll erreicht werden, dass der Körper seine Primärenergie nicht wie sonst aus den Kohlenhydraten beziehen kann und stattdessen die eigenen Fettreserven anzapfen muss.
Der richtige Sport
Die meisten Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, tun dies um Pfunde zu verlieren. Das ist ein ehrenwerter Grund. Doch reicht es bei Weitem nicht aus, nur dorthin zu gehen und ein paar Übungen zu machen. Oder gar nur den Gang dorthin als Sport anzusehen – jedenfalls nicht, wenn man abnehmen will. Aber ein gut geführtes Fitnessstudio steht jedem mit Rat und Tat zur Seite. So kann jeder für sich die richtigen Übungen zum Abnehmen finden. Wer abnehmen möchte, der sollte sich Übungen zeigen lassen, die möglichst viele Muskeln auf einmal beanspruchen. Solche Übungen sind beispielsweise Bankdrücken, Beinpressen, Rudern, Nackendrücken etc. Der perfekte Mix macht es!