Как Вы можете повысить Вашу толерантность к фрустрации
сохранено в Психология |СОВЕТ 1: В течение 2 недель ведите дневник ситуаций, в который вы будете заносить случаи Вашей низкой толерантности к фрустрации.
Следующие мысли являются признаками низкой толерантности к фрустрации:
- Я не могу или ни в коем случае не имею право …, иначе это было бы ужасно.
- Я непременно должен иметь…, получить, сделать … иначе я не смогу это пережить.
- Я не должен был, не был обязанным сделать …
- Другие должны / были обязаны сделать …, иначе это была бы катастрофа.
- Это уже слишком: … это я не могу выносить.
- Это не должно было быть так: …
- Несправедливо то, что …
СОВЕТ 2: Тренируйте в себе способность выдерживать такие неудобные ситуации вместо того, чтобы избегать их или при самом незначительном препятствии падать духом или выходить из себя. Оставьте, например, без внимания беспорядок, который оставили Ваши дети в прихожей. Отправьтесь намеренно в час пик на автостраду и тренируйтесь оставаться расслабленным.
СОВЕТ 3: Используйте в сложных ситуациях приведённые выше полезные установки, которые повысят Вашу толерантность к фрустрации. Вы также можете спросить себя: „Как я должен был думать, чтобы суметь справиться с этой ситуацией?“ „Как мыслит тот, кто может оставаться спокойным в этой ситуации?“
СОВЕТ 4: Запишите полезные установки на карточку, которую Вы всегда сможете носить с собой и перечитывать в случае необходимости. Одна из таких установок могла бы звучать так: «Если что-то удаётся не сразу, то я попробую еще раз» или «Без труда (участия), не вытащишь и рыбки из пруда».
СОВЕТ 5: Оцените, насколько важно или жизненно необходимо для Вас то, что в определенной ситуации удовлетворяется Ваша потребность. Это жизненно необходимо или всего лишь приятно? Скажете ли Вы спустя год, что это было жизненно необходимо для Вас?
СОВЕТ 6: Замените слова «плохо», «невыносимо» и «ужасно» словами «неприятно», «приносящее разочарование», «досадно», «жаль»….
СОВЕТ 7: Спросите себя, смогли ли бы Вы за 2 млн. евро справиться с ситуацией, от которой Вы до сих пор уклонялись или, которой избегали? Если да, то тогда Вы доказали себе, что Вы можете справиться с ситуацией.
СОВЕТ 8: Обращайте внимание не только на удовлетворённость в данный момент, но и на то, что положительное и долгосрочное Вы можете достичь для себя, если смиритесь с краткосрочными заботами.
СОВЕТ 9: Заботьтесь в основном о том, чтобы пребывать в равновесии и расслаблении. Чем больше в Вас и без того накопившегося напряжения и недовольства, тем легче Вам всё выплеснуть.
СОВЕТ 10: Вдумайтесь в высказывание Авраама Линкольна: „И это пройдёт“.
Загрузка ...
